经期让女孩子们又爱又恨,但却是减肥的黄金期,查字典大学网为您整理了经期瘦身瑜伽减肥操,希望大家从中得到启发。
动作一:卧姿束角式
做法:仰卧在瑜伽垫子上,两腿弯曲,脚掌合十,脚跟往阴部靠拢,两手向头顶方向伸展,保持姿势,均匀呼吸。
动作二:穗式
做法:坐姿,腰背挺直,左腿往左边打开,右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧,左手放于身体前,右手臂向上举,然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸,片刻后,换另一边进行同样动作。
动作三:蛇式
做法:俯卧,两腿伸直,两臂弯曲,用手肘支撑身体,然后上半身慢慢起来,手臂慢慢伸直,头向上,保持均匀呼吸。
动作四:简易扭转式
做法:莲花式静坐姿势,左手搭在右膝盖上,腰部向右边扭转,右手支撑地上,扭转到极限,停留15个呼吸。然后向左边扭转。
动作五:坐姿前弯式
做法:坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。
动作六:大敬拜式
1、以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。
2、用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。
以上就是查字典大学网为同学们带来的“经期瘦身瑜伽减肥操介绍”内容了,希望看完能够带给大家一些力量,对同学的生活有所启示,更多内容在这里,请继续关注我们。
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