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天气凉下来了，也是贴秋膘的时候了，但贴了后就是无尽的减肥行动。查字典大学网给您带来的冬季一个月减肥计划，希望可以更好的帮助到您!!

冬季减肥计划一：订立目标

首先把减肥的目标写下来，然后贴在可以看到的地方，这样就可以时刻提醒自己向着订下的目标前进，单是说说是没有用的，要为自己设定详细的目标，并选择一个体重秤，时刻监控身体的变化。

冬季减肥计划二：更新食谱

天气凉了，又是贴秋膘的时候了，但如果定下了减肥的目标，就要控制好饮食，少吃高热量高脂肪的食物，另外，还要时时更新减肥食谱，搭配不同的食物，减肥餐的食物搭配在考虑低油脂、低碳水化合物及高蛋白标准。

冬季减肥计划三：补充蛋白质

减肥的时候要减少热量的摄取，但也不可让自己饿肚子，要不想饿肚子，又不会增肥，那么不妨吃一些能饱腹的食物，如蛋白质，蛋白质的消化时间相对较长，可带来较长的饱腹感，可帮助控制热量的摄入，同时蛋白质还可抑制促进脂肪生成的物质，有效减少赘肉的产生。

冬季减肥计划四：每餐减少100卡路里

当摄入的热量比消耗的热量多时，人就容易长胖，想要快速减肥，就要保证摄入的热量比消耗的热量要少，每次进餐时要减少一些卡路里，每餐只吃七分饱，这样就可享受美食，而又不容易发胖，这是减肥的关键所在。

冬季减肥计划五：良好的睡眠习惯

在减肥中，保证足够的睡眠也是减肥成功的关键所在，虽然我们每天都有睡觉，但如果没有足够的睡眠，对减肥也有很大的影响，每天保证8小时的睡眠，可促进身体分泌瘦素帮助减肥，而且充足的睡眠还可以摆脱眼袋黑眼圈。

冬季减肥计划六：做一个记录剪贴板

为自己做一个记录剪贴板，写下减肥目标、理想身材、健身计划与饮食计划完成表及体重曲线图等，这样可明确自己的理想目标，又能让自己离目标更迈进一步，也可让自己有更大的信心坚持减肥。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“冬季一个月减肥计划精选推荐”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。