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如今的OL们无论在家还是在办公室，一天下来几乎都是处于安坐的状态，这样就在不知不觉中坐出了腰腹部的赘肉，如果才能消灭这些赘肉呢?查字典大学网为您整理了减腹瘦腰瑜伽教程，希望大家从中得到启发。

减腹瘦腰瑜伽动作一：拉伸肋部

1、挺胸收腹坐在椅子上，然后用左手抓住椅子的右边扶手，然后将右手向上伸展。

2、吸气，拉长脊椎，呼气，将上半身向左倾斜，维持动作并深呼吸3-4次。

3、吸气，回复端坐姿势，呼气，放下右手，然后重复练习此动作。

减腹瘦腰瑜伽动作二：桌子均衡姿势

1、取跪姿趴在地上，两手和膝盖着地，腹部和背部保持平扁，保持身体与地面平行。

2、将左脚和右手抬起，并伸直，与地面平行，保持呼吸3-4次，然后将左脚和右手慢慢回复姿势，然后将屁股坐在脚后跟上稍做休息，再回到跪地姿势，再换另一手和另一腿重复这个动作。

减腹瘦腰瑜伽动作三：和椅子形成三角姿势

1、在椅子的右边站好，然后将左脚放在椅子上，膝盖呈90度，然后两手叉腰，盆骨和身体保持正直。

2、然后将双手伸直打开，并将上半身向左边倾斜，同时右手向上伸直，左手向下伸直，维持此姿势3-4次，吸气时回复挺直，然后再往反方向练习。

减腹瘦腰瑜伽动作四：腿部伸展运动

1、在椅子前站直，然后将左脚放在椅子上，膝盖伸直，脚趾头往回勾，然后两手叉腰。

2、将上半身向前弯曲，两手撑在左膝盖上面，保持膝盖与背部挺直，然后回复姿势，换腿重做此动作。

减腹瘦腰瑜伽动作五：鳄鱼姿势

1、趴在地上，两腿张开，双手交叉放在脑后，额头及手肘触地。

2、将左手及胸部向左后方扭转，眼睛望着左手手肘，保持3-4个呼吸，然后恢复趴着的姿势，再换另一侧做此动作。

每天坚持练习上面的瑜伽动作，久坐族们也可以甩掉难看的小肚腩哦!

以上就是查字典大学网为同学们带来的“减腹瘦腰瑜伽教程介绍”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。