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蝴蝶袖和拜拜肉让手臂看起来又笨又重。查字典大学网给您带来的手臂减肥最有效的方法，希望可以更好的帮助到您!!

手臂减肥最有效方法一

站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直，双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作，重复练习10-15次。

手臂减肥最有效方法二

站立，抬头挺胸收腹，手臂在两侧举起，肘部弯曲，手肘成直角，慢慢向两侧打开，然后再合拢，重复练习这个动作三组，每组做12-15次。

注意：手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。

手臂减肥最有效方法三

侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂向外旋转，直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势，然后换另一侧侧卧，换手臂再练习，每侧手臂连续做3-4组，练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。

手臂减肥最有效方法四

站姿，双臂向外打开，大臂和肩膀同高，肘部弯曲，双手手指轻轻摸着肩膀，同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。

注意：转动的时候速度要慢，让手臂重复发力，这样才能有效锻炼手臂。

瘦手臂饮食

瘦手臂除了运动，正确的饮食也很重要，蔬果是瘦手臂的首选，苹果里含有很多纤维和营养素，有很好的减脂功效，葡萄柚的酸性成分可以帮助消化，洋葱和番茄也可以降脂。

脂肪型手臂需要努力抗战才能让肉肉远离，有空不妨多甩甩手臂，彻底告别拜拜肉。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“手臂减肥最有效的方法介绍”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。