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生活中有些朋友担心发胖不敢吃多。查字典大学网给您带来的家常的减肥食谱菜单，希望可以更好的帮助到您!!

一、奶香椰菜：

用料：牛奶240ml，奶油少许，乳酪少许，椰菜100克。

做法：首先将椰菜用开水烫熟，用冷水冲，沥干后备用，接着把牛奶、奶油、乳酪下锅炒至浓稠状，最后，将煮好的椰菜倒进里面与牛奶一起快速拌炒一下即可。

这个菜式能提供身体日常运作所需的能量，健康又美味。

二、荷叶粥：

用料：荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。

做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状，然后将荷叶放入锅内，加入清水适量，用大火烧沸后，转用小火煮10分钟-15分钟，然后把荷叶拿起，只保留汁液，最后，将粳米、荷叶的汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用大火烧沸后，转小火煮至米烂成粥。

这个菜式可以作为主食来食用，既能促消化助排泄，又可以提供身体所需能量。

三、燕麦片粥：

用料：燕麦片、牛奶、红枣。

做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，放入牛奶、红枣一起，搅拌，煮至熟软即可，每日一次，早餐服用。

燕麦片粥放入了牛奶、红枣，不仅养颜美容又能补血补钙，同时燕麦片具有降脂、减肥的作用。

四、双菇凉瓜丝

原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

制作方法：将瓜切成细丝，姜片切成细丝，香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净，油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至瓜丝变软，将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇，苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

五、木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

制作方法：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

除了减肥食谱，还需要知道这些减肥原则：

1、早餐一定要吃

早餐是每天的活力来源，一定要吃，不然对身体不利，不吃反而令人胖。

2、少吃多餐

日常饮食要均衡，可以采用少食多餐的原则，减少食量。

3、十点后不进食

想要减肥，就要远离宵夜，尽量十点后不进食，以免脂肪堆积。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“家常的减肥食谱菜单分享”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。