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郑多燕被称为塑身女王，她的独特瘦身方法可不是盖的。欢迎阅读这篇郑多燕瘦手臂操，希望各位同学在有限的时间取得更多的收获。

郑多燕瘦手臂操一：单臂扭转运动

1、两腿张开站立，左脚膝盖自然弯曲，右脚移到后方往对角线拉开，移至后面的右脚要紧贴地面，可让小腿与大腿的肌肉得到伸展，然后将右手手臂举高，左手手腕向外拉，伸展腰侧与手臂内侧肌肉。

2、吐气，右腿拉回前面，右手慢慢放下，然后向右抬高骨盆。

3、吸气，换边重复练习。

NG动作：

1、腿移至后方时一定要伸直。

2、注意脚跟不可用力扭转。

3、做动作时不要受作用力的影响。

郑多燕瘦手臂操二：双臂伸展运动

1、两腿张开与肩同宽，弯曲手肘，上臂向两侧舒展开，手肘与肩膀成一直线。

2、大拇指朝下，上臂不动，将下臂慢慢往两侧伸直。

3、然后弯曲两肘，将下臂收回，再反复进行练习。

NG动作

1、手臂往两侧拉开时，手腕不可以任意扭转。

2、做动作时，不可以受到反作用力的影响。

郑多燕瘦手臂操三：手臂上下提拉运动

1、两腿张开比肩宽，然后双手往两侧伸直，手肘向后，手握拳，伸出大拇指并朝下，将注意力放在肩肌肉处，然后将手臂上提，进行8次。

2、然后将手臂向下压，进行8次，下压时动作要慢。

郑多燕瘦手臂操四：双手划八字运动

1、两腿张开比肩宽站立，然后两手在身前合掌，并在胸前横向横八字，手掌移往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，手背向上时要伸直。

2、吸气，手掌置于身体前方，然后手臂往反方向移动，横向划出八字形。

3、连续正反方向划八字形，刺激肩膀和手臂的肌肉。

郑多燕瘦手臂操五：双手合十手臂侧提运动

1、比肩宽站立，两手在胸前合十，然后将手臂上提、下压，连续进行4次。

2、吐气，将双手转向右侧，手臂上提、下压，也进行4次。

3、然后反复重复练习，先练习完一边，再练习另一边。

每天坚持练习这些郑多燕瘦手臂操，就可以消除赘肉，美化手臂线条了。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“郑多燕瘦手臂操教程简介”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。