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减肥的方法这么多，哪些才能又快又好地达到瘦身效果呢?欢迎阅读这篇健康快速的减肥方法，希望各位同学在有限的时间取得更多的收获。

一、高纤维法

吃100%的小麦和谷物面包，因为百分百的谷物低脂肪，只含有10%-15%的蛋白质，这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效，平常再配些蔬菜，营养均衡又减肥，可以减少脂肪的摄入量，吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，也使我们的身体变得更加健康。

二、每餐都摄入足够的蛋白质

蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感，是减肥的最新武器，如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，想不瘦下去都难，摄入足够的蛋白，不但对身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感，相比同样量的蛋白质，脂肪、淀粉，蛋白质最能产生饱腹感。

三、无糖酸奶

酸奶所富含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解，还可调节胃肠功能，有利减脂还美容，如木糖醇的酸奶。

四、少食多餐多喝水

少吃可以减肥，但是不能饿肚子，那样容易反弹也不健康，每天吃4-5餐饭更有利于减肥，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数，多喝水，促进新陈代谢，也可以吃点红豆粥，红豆有利水消肿的功效。

五、全身动起来

减肥离不开运动，运动时要想着这是有利于自身健康的，可以让自己心情愉快，还能燃烧脂肪，那样就不会产生抵触情绪和负面心理效应，更有动力去运动，全身动起来，可以锻炼到身体的每个部位，更全面地健康减肥。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“健康快速的减肥方法分享”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。