减肥的方法这么多,哪些才能又快又好地达到瘦身效果呢?查字典大学网给您带来的快速的减肥方法,希望可以更好的帮助到您!!
一、高纤维法
吃100%的小麦和谷物面包,因为百分百的谷物低脂肪,只含有10%-15%的蛋白质,这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效,平常再配些蔬菜,营养均衡又减肥,可以减少脂肪的摄入量,吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物,也使我们的身体变得更加健康。
二、每餐都摄入足够的蛋白质
蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感,是减肥的最新武器,如果调节饮食结构,使之富含蛋白质,同时含有一定纤维素,再加上适量的运动,想不瘦下去都难,摄入足够的蛋白,不但对身体肌肉有利,还能加速脂肪燃烧,同时增加饱腹感,相比同样量的蛋白质,脂肪、淀粉,蛋白质最能产生饱腹感。
三、无糖酸奶
酸奶所富含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E和胡萝卜素等能阻止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解,还可调节胃肠功能,有利减脂还美容,如木糖醇的酸奶。
四、少食多餐多喝水
少吃可以减肥,但是不能饿肚子,那样容易反弹也不健康,每天吃4-5餐饭更有利于减肥,尽量减少每餐进食量,提高进餐次数,多喝水,促进新陈代谢,也可以吃点红豆粥,红豆有利水消肿的功效。
五、全身动起来
减肥离不开运动,运动时要想着这是有利于自身健康的,可以让自己心情愉快,还能燃烧脂肪,那样就不会产生抵触情绪和负面心理效应,更有动力去运动,全身动起来,可以锻炼到身体的每个部位,更全面地健康减肥。
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