为了保持身材的苗条,不少减肥人士用尽了方法,但是却忽略了健康,怎样才能既有完美的身材,又保证身体的健康呢?下面一起来看看日常生活塑体小常识有哪些吧!
塑体方程式:营养组合+巧选脂肪+三餐定量+细嚼慢咽+多动+少食多餐+摄足微量营养素=健康+健美
营养组合
蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要, 缺一不可,将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃,这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
巧选脂肪
脂肪有三类,一类是各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪,二类是鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪,三是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等,选择后两类是最佳的选择。
三餐定量
合理掌握三餐的进食量是保持身材的关键,每天的进食量要控制好,不要悬殊。
细嚼慢咽
咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物, 细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。
多动
保持身型的最根本方法是多动,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以至热能积存转化为脂肪,所以不想肥就要多动,平时利用空闲时间多运动。
少食多餐
每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸燃烧。
摄足微量营养素
某些微量营养可以分解脂肪,钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必需物质,主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果之中,坚持多样化、荤素搭配的原则。
保持身材窈窕的秘密
1、封杀任何宵夜:宵夜容易囤积脂肪。
2、少吃甜食:过量的甜食容易肥胖,尤其是糖饮料,多喝白开水能帮助体内脂肪代谢,是最简单的窈窕身材秘方。
3、均衡饮食
保持苗条首先要少吃,饮食均衡,不暴饮暴食。
按照以上的方程式来做,平时多加注意饮食和运动,一定可以收获美丽和健康。
以上就是查字典大学网为同学们带来的“日常生活塑体小常识分享”内容了,希望看完能够带给大家一些力量,对同学的生活有所启示,更多内容在这里,请继续关注我们。
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