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牛奶营养丰富，含钙质高，此外还有减肥的功效，那怎么喝牛奶减肥呢?由编辑老师为您提供的科学喝牛奶减肥方法，希望对您有所帮助!

第一：选择低脂牛奶

不是任何牛奶都有减肥的功效，应该要低脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

第二：不要空腹喝牛奶

经常空腹喝牛奶会很容易中毒，特别是胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶，可以每天早上喝牛奶之前先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。

第三：餐前喝牛奶

牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。

第四：牛奶酸奶可当宵夜

如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜，最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质量。

第五：饮食均衡

喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡，建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜，晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。

砂糖牛奶减肥法

利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用脑部生理学的机转原理。

使用时间：每天晚餐前15-30分钟，饮用一杯240cc的砂糖牛奶。

做法：每天吃晚餐前，将约一小匙5公克的砂糖，加到一杯约240cc的牛奶中，搅拌均匀后缓缓饮用即可。

牛奶加醋减肥法

在200ml的牛奶里加上3大勺醋，加醋的时候应该一边均摇一边一点一点地加，就像酸奶一样，也可以加一些蜂蜜。

方法：早上吃平时饭量的一半，然后喝加醋牛奶;中午不要过量;晚饭省掉或只吃1/3，然后喝一杯加醋的牛奶。

牛奶减肥法的成功法则

1、牛奶减肥期间禁止有糖分的食物，如糖、巧克力、饼干等。

2、担心喝牛奶不好消化的话，可以用豆奶代替，能够让肠胃感到舒适。

3、如果只喝牛奶感到饥饿，可以吃些土豆，因为土豆热量低，在牛奶减肥时可以一起食用，土豆也是个不错的减肥食品。

牛奶中的钙含有减少脂肪的效果，适当喝牛奶可以延缓体重的增加，对减肥有很好的帮助。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“科学喝牛奶减肥方法分享”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。