肥大的臀部穿衣服不好看,影响美观,怎么样才能瘦臀部呢?欢迎阅读这篇臀部减肥最有效的方法,希望各位同学在有限的时间取得更多的收获。
单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然后抬起右脚,身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置,两条腿分别做10次,重复3组。
持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对,左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步,往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
平衡球曲腿
躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前,每只脚重复10次,做3组。
爬楼梯
爬的时候,可以试着2个楼梯一起上,大跨步的上楼梯,可以帮助抻拉臀部肌肉,减少多余的脂肪,从而瘦臀。
推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
普拉提动作
身体平躺在瑜伽毯上,双腿弯曲与肩同宽,双臂平放身体两侧,全身放松,将胯部尽量用力向上挺直,与双腿垂直即可,这一连贯性动作每天坚持做5分钟。
除了以上的方法,每天坚持跑步、改善饮食和坐姿也可以适当的改善臀部的形状,赶紧动起来吧!
以上就是查字典大学网为同学们带来的“臀部减肥最有效的方法介绍”内容了,希望看完能够带给大家一些力量,对同学的生活有所启示,更多内容在这里,请继续关注我们。
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