减肥最有效的方法是什么?肥胖的人该怎样减肥?欢迎阅读这篇减肥最快的方法,希望各位同学在有限的时间取得更多的收获。
1、增加膳食纤维的摄入
肥胖的人想减肥首先要从饮食抓起,日常的饮食中必须增加纤维素的食物,如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等,促进肠蠕动,增加排泄,才有利于消除腹部脂肪。
2、运动
运动是减肥的最快方法之一,局部的运动不能直接消除脂肪,只有全身的运动,才能消除全身包括腹部的脂肪,每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。
运动时间:每天运动30分钟以上,每周4-5次,运动持续3个月以上。
3、按摩
经常按摩肚子,可以帮助瘦腹,两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行,也可以按摩手部和脚部。
日常瘦身方法
1、饭前一碗汤
早上起来空腹喝一杯淡盐水,促进肠道蠕动,饭前一碗汤,可以让肠胃更好的蠕动,更利于消化,也可以控制食量。
2、多吃紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而起到瘦腿的功效。
3、海带助排毒
海带含有丰富的碘,帮助调节甲状腺激素,阻碍脂肪形成,此外韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜。
4、饭后散步
吃完饭后不要马上坐下,可以保持站立的形式,也可以选择散步,除了可以减少脂肪堆积,还能帮助消化。
肥胖的人想减肥,就一定要从饮食和运动这两方面进行入手,那样才能击退脂肪,变成瘦美人。
以上就是查字典大学网为同学们带来的“肥胖的人减肥最快的方法分享”内容了,希望看完能够带给大家一些力量,对同学的生活有所启示,更多内容在这里,请继续关注我们。
2016年云南保山市级机关公务员遴选公告
2016年云南普洱机关事务管理局遴选公务员拟遴选人员公告
2016年河北唐山公务员考试体检合格及进入考察名单公示
2016年云南普洱供销合作社公务员遴选拟遴选人员公告
2016年普洱市档案局遴选公务员拟遴选人员公告
2016年云南普洱森林公安局遴选公务员拟遴选人员公告
2016年云南普洱民政局公务员遴选拟遴选人员公告
2016年云南普洱市环保局遴选公务员拟遴选人员公告
2016年四川遂宁市公务员考试体检复检结果公告
2016年福建公务员考试发改委拟录用公示
2016年山西省选调生考试晋中市体检时间变更公告
2016年山西晋中市党群法检系统公务员考试体检时间变更公告
2016年云南文山州马关县公务员考试考察公告
2016年山西晋城市党群系统公务员考试体检考察公告
2016年山西忻州市党群系统公务员考试体检考察公告
2016年山西省选调生考试晋城市体检考察公告
2016年山西省选调生考试忻州市体检考察工作公告
2016年四川资阳乡镇公务员体检结果及递补体检公告