资讯详情

很快就要脱掉厚厚的外套了，圆滚滚的身材即将暴露。怎么减肚子最快最有效?下面一起来看看快速瘦腹的瑜伽动作有哪些吧!

一、眼镜蛇式

1、俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。

2、吸气，双手臂慢慢蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部，连结这个姿式畸形呼吸6-8次。

3、吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式，可反复这个姿式3-5次。

二、船式

1、仰卧，枕头放在小腿下面。

2、吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸，呼气时复原。(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。

三、全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间，吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸，呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，可以解决睡眠质量不好问题。

四、倒置式

仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟，可解除小腿水肿。

五、上伸腿式

仰卧，将枕头夹在小腿之间，吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸，呼气复原，可以改进小肚腩的状态。

六、脊柱改变式

1、坐在地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。

2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

3、将左手放在地面上，右边手肘锁住左腿膝盖。

4、呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱，转到极限处，连结这个姿式数秒钟。

5、吸气，将身材转回原位，发出左腿。

七、圣光呼吸法

坐姿打坐，合上双眼，进行腹式呼吸练习，气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。

马甲线需要耐心去打造，坚持练习这几个瑜伽动作，不久就能拥有苗条腰型。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“快速瘦腹的瑜伽动作介绍”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。