资讯详情

手臂上的肉肉是最容易堆积的，如何减掉赘肉?查字典大学网为您整理了瘦手臂的减肥操，希望大家从中得到启发。

步骤一：

1、两脚张开，与肩同宽，双手垂直落下。

2、上身下屈，双手接触地面，膝盖微微弯曲，动作做3次。

步骤二：

1、双脚微微打开，全身放松，左手按压在腰部。

2、右手抬起来放在头顶，用手将头部按压至右前方，接着换手，按照步骤同样进行。

步骤三：

1、伸开双手，打开双脚，将两臂平举，手心朝下。

2、右手屈肘放至腹前，左手举高，向右做右侧伸展运动，换手重复进行。

步骤四：

1、接着步骤三的动作，将左手肘和右脚肘弯曲，放在后颈处，停留5秒钟。

2、接着用力向上伸，掌心朝上，拉伸肌肉。

步骤五：

1、紧接着上一个动作，保持两脚打开的状态，双手撑开，身体前倾。

2、用左手接触右脚脚面，右手向后伸展，左右交换做4次。

睡前五分钟手臂紧实操

1、双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

2、接着挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽。

3、最后手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。

这篇关于瘦手臂的减肥操的文章，是由查字典大学网为您提供的，希望给正在阅读本文的你带来帮助!更多精彩内容尽在查字典大学网。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“15分钟瘦手臂的减肥操介绍”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。