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女士瘦腿最有效的方法，当然是利用工作空闲时间多做运动，注意饮食，同时注意按摩护理。欢迎阅读这篇瘦小腿的运动方法，希望各位同学在有限的时间取得更多的收获。

第一种：健身球提拉腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性

1、将脚搁在健身球上，身体保持一个平面。

2、尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。

3、10次一组，左右各做5组。

第二种：小腿肚变瘦，踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

第三种：脚腕变纤细，脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

第四种：腿型更修长，双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

第五种：坐姿提踵，能收紧小腿赘肉

1、保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲。

2、膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下。

3、12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。

这篇瘦小腿的运动方法，是大学栏目特地为大家整理的，希望对大家有所帮助!更多精彩内容尽在查字典大学网。

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