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瑜伽受到越来越多的爱美女性欢迎，不但修心养性，还能健身美体，同学们，查字典大学网为您整理了瘦身减肥瑜伽操教程，希望帮助您提供多想法。

拱桥式瑜伽

1、仰躺在地上，膝盖弯曲，两脚在地上放平。

2、两手放在地上，手掌向下，手指尖指着脚后跟。

3、呼气，向下压手掌和手臂。提起臀部，尽量使之向上。

4、收紧全身肌肉，保持5秒之后，回复初始姿势，重复。

该动作可以锻炼腰部，练就性感小蛮腰。

青蛙式瑜伽

1、手肘停留在地上。

2、身体趴在地上，用脚后跟和手肘支撑身体，两膝盖向身体外侧。

3、慢慢地吸气，夹紧臀部，使自己的大腿外侧感到受力。

4、保持5秒之后，臀部向前倾斜，向下压双手和膝盖。

这个动作可以锻炼下半身，紧实肌肉，摆脱下半身肥胖。

坐起式瑜伽

1、坐在地上，双膝并拢并且弯曲。

2、举起双脚，使小腿与地面平行。

3、举起双手，掌心向上，直到跟膝盖持平。

4、吸气，数到5的时候伸直两腿，然后放低双腿和上半身。

5、呼气，回复初始姿势。

这个动作可以改善身体轮廓，瘦出性感曲线。

扶墙式瑜伽

1、距离墙壁约半米的距离站立，双脚分开与肩同宽。

2、上身往前倾，直至与地面平行，双腿与臀部成一直线。

3、手臂往前伸，使手掌贴在墙壁上，就像自己在推墙壁一样。

4、保持30-45秒，然后放松，重复几次。

这个动作可以锻炼身体，紧实肌肉，对瘦手臂和腰腹很有效。

三角式瑜伽

1、两手臂打开，在身体两侧，右腿跨出且弯曲。

2、站立，两脚打开，右脚趾向外打开90度，左脚趾打开45度。

3、右手触碰地板，停在左脚后跟上，左手指指向空中。

4、头向左手看，保持5秒之后，回复初始姿势，反方向练习。

此动作可以轻松甩肉，远离赘肉。

几个简单的瑜伽小动作就可以锻炼身体的各个部位，甩掉赘肉烦恼，坚持练习可以轻松享瘦哦。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“瘦身减肥瑜伽操教程简介”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。