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拥有一双难看的大粗腿，实在让爱纤细的MM无法忍受，那么该如何减肥告别大粗腿呢?由查字典大学网为您提供的瘦大腿减肥操，希望对您有所帮助!

瘦大腿减肥操一：腿部伸展

1、先站立，单只手握住椅子的背部保持背部挺直平衡，慢慢举起一只腿到臀部的高度。

2、缓缓伸直膝盖，收紧大腿外侧的肌肉。将腿向前伸直，整个动作过程都要保持腿举起到臀部的高度，后弯膝，把腿放低。注意：不要把脚踩在地板上。之后换腿重复练习。

瘦大腿减肥操二：腿部后举

1、踮脚站立，同样握住椅子让自己平衡。然后稍稍向前弯曲臀部，同时向后举起一只腿，把膝盖稍稍弯曲向外，用脚后跟外侧的力量慢慢举起脚，伸向空中。

2、把盆骨和腹部肌肉收紧，保持身体直立。让支撑腿的膝盖放松，换腿重复。

瘦大腿减肥操三：太极倾斜

1、站立，把腿放在另一只腿前面10厘米左右，再把身体的重量放在后面那只腿上。前面的腿脚趾轻轻触地，将膝盖稍稍弯曲。

2、上半身直立，然后慢慢下蹲，大腿接近跟地面平行。

3、只允许前腿的脚趾触碰地面，膝盖的位置不能比脚趾后，坚持两秒左右再重复换腿练习。

瘦大腿减肥操四：侧躺举腿

1、先右侧睡，把右手臂手肘弯曲放在地面上，左手放在身前地面，保持身体的平衡后开始伸展腿部，脚后需要稍稍弯曲，一只脚搭在另一只脚上。

2、放在上面的腿有多高举多高，再放低，使之在另外一条腿的稍上方位置。后换腿重复。注意：举起的腿不能碰到地面。

瘦大腿减肥操五：相扑下蹲

1、站立，将双腿打开比肩宽，双手手掌相对放在胸前，然后身体下蹲，从膝盖处弯曲身体，使之让大腿跟地面平行。

2、背部挺直腹部，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方。再重复动作。

瘦大腿减肥操六：单腿拱桥

1、双手交叉放在胸前，仰躺在垫子上，把膝盖弯曲举起另一条腿，脚后跟搭在另一条腿上。

2、将臀部离开地面大约15厘米左右保持3秒钟。后回到最初姿势，换腿重复。

告诉你们一个秘密，只要坚持一个月的瘦大腿减肥操就可以让你们瘦身拥有修长美腿了，快跟小编一起动起来吧!

以上就是查字典大学网为同学们带来的“瘦大腿减肥操教程介绍”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。