资讯详情

来到冬季，很多人都会通过节食来减掉囤积的赘肉，但这样对身体又不好，由查字典大学网为您提供的冬季一周减肥食谱，希望对您有所帮助!

想要健康减肥，以下这个冬季一周减肥食谱可以帮到你，科学饮食搭配，快速灭掉脂肪。

周一：消水肿补气血

早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

这个食谱利用枸杞来达到消除水肿，还滋阴补肾，经常熬夜的上班族非常适合，可以有效解决浮肿问题。

周二：排毒消滞

早餐：燕麦片1碗，低脂酸奶1杯。

午餐：玉米粥1小碗，番茄牛肉饭1碗。

下午茶：草莓5颗

晚餐：花椰菜煮肉片半碗，白菜汤1碗，白饭半碗。

这一天的燕麦片和玉米粥均属于高纤维饱腹感强低卡饮食，花椰菜和番茄可加快肠胃蠕动，排除体内毒素，帮助瘦身。

周三：健康瘦身

早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

这一天吃得既丰富又营养，还不会胖，鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用，低脂低热。

周四：均衡搭配保营养

早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯

午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗

晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯

虽然这一天的肉比较多，但这可是科学的搭配，既营养又不会发胖。

周五：暖胃塑身

早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。

晚餐：党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。

本日食谱主要调理胃部健康，经过几天的清肠排毒，胃部需要滋养，党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有明显的作用，配合花草茶可发挥减肥消脂的功效。

周末

早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥。

午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。

晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜。

零食：任何水果。

休息日身体消耗没有工作时那么大，这个食谱就最适合了，还能满足吃零食的愿望。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“冬季一周减肥食谱分享”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。