仰卧起坐可以减肥啊,可是如果做得不对那又是另一回事了哦,查字典大学网为您整理了仰卧起坐的正确减肥方法,希望大家从中得到启发。
仰卧起坐减肥的正确做法一:仰卧起坐要慢慢做才可以减肥
人体能量的供应是需要一个过程的,如果你只是简单快速的做几个,那样根本就达不到减肥的效果,要消耗体内的脂肪必须要运动20分钟以上,做仰卧起坐的时候不要追求速度,这样不仅很容易拉伤腹部肌肉,使身体疲惫,还起不到减肥的作用哦。
仰卧起坐减肥的正确做法二:仰卧起坐的速度要因人起异
不是规定说一分钟内要做多少个,而是根据自己的具体情况来决定做多少,刚开始时可以一分钟做5次,然后再慢慢增加,直到30次左右。一般30岁以内的女性每分钟做45到50个就行了,而50岁以上的每分钟做25个就可以了,做仰卧起坐的数量随着年龄的增加而减少。
仰卧起坐减肥的正确做法三:保证仰卧起坐的正确姿势
仰卧在床上,双腿正常的弯曲,交双手半握拳放在耳朵的两边,双臂尽量展开,记住,做动作的时候是腰部发力,然后上身起来,可是腰部不可以离开地面哦,接着身体缓慢下降恢复原位,重复以上动作。
仰卧起坐减肥的正确做法四:初学者可利用健身球做仰卧起坐
初学都可以利用健身球做仰卧起坐,将健身球放在腰部,这样不但可以保护和锻炼你的背部和腰部哦,更有助于提升身体的稳定性。
以上就是查字典大学网为同学们带来的“仰卧起坐的正确减肥方法分享”内容了,希望看完能够带给大家一些力量,对同学的生活有所启示,更多内容在这里,请继续关注我们。
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