资讯详情

冬季来了，又是吃吃喝喝的季节了，但亲爱的，你看到了肚子上的肉肉了吗?欢迎阅读这篇瘦腰瘦肚子的方法，希望各位同学在有限的时间取得更多的收获。

动作一：V-up双重卷腹

要点：此动作要以臀部作为支撑点，腹部用力，将头与双腿尽量抬起，令身体成为V形。

1、仰卧在垫子上，两手向上伸直，两腿保持伸直。

2、然后腹部用力，将双腿向上抬起，双手与上半身也抬起离开地面。

3、手指尖尽量碰触脚尖，使身体成一个V形。

动作二：手持重物V-up

要点：手握哑铃，保持身材成V形后，将小腿放下与地面平行。

1、坐在垫子上，双腿伸直，双手握住哑铃，或者用个1L瓶子装满沙子，重量保持500克左右。

2、将双腿向上抬起，上半身往后仰，身体成一个V形，保持10秒后，将小腿放下与地面平行，保持30秒，如果可以坚持的，可以坚持60秒，效果更好。

动作三：扭转卷腹

此动作可锻炼腹外斜肌，上半身分别往左往右扭转90度。

1、保持动作2的姿势，然后将上半身向左扭转90度。

2、将上半身恢复正面姿势，然后再往右扭转90度。

动作四：平板支撑

要点：以肘关节与脚尖作为支点，身体保持直线。

1、俯卧，用手肘和脚尖作为支点，将身体撑起来。

2、上臂与身体保持90度，两脚尖并在一起。

3、颈部自然伸直，眼望前方，收紧腹部肌肉，保持自然呼吸，支撑得越久，效果越好。

动作五：剪刀式

用两手支撑身体，将头和腿抬起，两腿上下交错进行。

1、仰卧，两手放在身侧，作为支撑点支撑身体，将头与两腿向上抬起。

2、待姿势稳定后，左右腿上下交错进行练习。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“瘦腰瘦肚子的方法介绍”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。