资讯详情

瑜伽对女性来说是一项非常有益的运动，既修身养性，还能放松劳累的神经，本文是一篇关于睡前瘦身瑜伽方法简介，一起来看吧!

睡前瑜伽一、开髋动作

开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，有镇定安神、助眠效果。

1、先平躺在床上，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近床面，并将脚掌对脚掌。

2、将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

tips：开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

睡前瑜伽二、侧躺扭转

睡前做扭转动作，可以伸展颈椎、后背、侧腰肌群，有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

1、先平躺在床上，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放在床上。

3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复，过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

睡前瑜伽三、仰卧屈膝

这个动作可以调节月经流量，促进卵巢功能正常。

1、端坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2、吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

睡前瑜伽四、俯卧拱背

这个动作可以柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

1、双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

2、吸气，背部下沉，抬头看天花。

3、背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前，重复整套动作十次。

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢效果更明显。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“睡前瘦身瑜伽方法分享：击退全身赘肉”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。