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经期是女生体内荷尔蒙急速变动的时期，利用好这个瘦身的福利期可以达到很好的瘦身功效，欢迎阅读这篇经期如何减肥最有效果，希望各位同学在有限的时间取得更多的收获。

最佳生理期瘦身表

1、每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，方便总结并控制饮食。

2、月经期间不能节食，不利于健康。

3、早晨起床后，空腹做十五分钟左右的伸展操。

4、多喝水，促进血液循环，帮助排出体内废物

生理期1-7天

1、经期每天饮用苹果茶，再加上红茶，温热的，可以起到很好的利尿和去水肿的功效。

2、在经期吃甜食不妨在水中加点黑糖和姜片，在补充身体流失掉的铁质之外，还能有效排出堆积在子宫里难以去除的经血，同时满足了口腹之欲。

3、经期需要补充营养物质，此时喝点豆浆，让减肥更加顺利，增加身体的抗氧化力。

生理期7-14天

1、经期刚过去，是最佳的减重时机，利用骨盆枕来瘦身最好，将骨盘枕放在腰和屁股的位置，进行一些基础的运动，对瘦身非常有用。

2、控制饮食，戒除饮料，以免累积脂肪。

3、利用沐浴球瘦身，用沐浴球用沐浴球不仅可以温和的去角质，恢复皮脂代谢，还可以将塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸气蒸，起到最佳的局部瘦身效果。

经期减肥注意事项

1、在饮食上，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白，不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等，不要吃生冷寒性的食物。

2、在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动，避免参与各种水中运动，以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提、散步等。

运动推荐：

经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。

经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

月经期间同样可以进行运动减肥，但是一定要选择轻柔的运动，采用控制饮食+运动的方法减肥最有效果。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“经期如何减肥最有效果？饮食+运动”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。