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月经期做什么瑜伽好?在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。同学们，查字典大学网为您整理了适合经期做的瑜伽教程，希望帮助您提供多想法。

卧束角式

方法：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

坐角式

做法：向前弯曲身体3到5分钟，身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

双腿延展

Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。

温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

雷电坐

双手握拳放在下腹部，吸气，延伸身体，然后呼气，同时慢慢向前弯曲上身，额头着地，双拳在下腹部加压，屏息时间尽量延长，吸气时返回。

卧大脚趾的体式

方法：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿，一侧保持2分钟，共练习4分钟。

坐式扭转体式

方法：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

经期练瑜伽注意事项

1、不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。

2、结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。

3、开始一两天还有疲劳感，不要做过多的站立体式。

这几个适合经期做的瑜伽动作，可以舒缓经痛同时消除水肿，让经期更轻松。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“适合经期做的瑜伽教程介绍”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。