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有小蛮腰，但却拥有一双粗手臂，有蜜腿，小腹却突出来，说神马都是浮云，既瘦腿、又瘦腰更瘦手的有木有?查字典大学网给您带来的减肥最快最有效的方法，希望可以更好的帮助到您!!

瘦腿运动

下半身肥胖可进行针对性的运动，主要提高代谢，消除水肿，达到瘦腿的目的。

动作要点：

1、找一张高度适中的椅子，然后双手交叉放在脑后，将一条腿往侧边抬起，放在椅子上。

2、保持一会儿，然后放下，再抬起另一条腿放在椅子上，如此重复交替做20次。

3、刚开始练习时，不要选太高的椅子，随着腿部的拉伸，可慢慢进行调节高度。

双臂运动

选择适合的哑铃，也可以用两个装满水的矿泉瓶。

动作要点：

1、跪地，两手向前伸直，并握住哑铃的两端，将哑铃想象成方向盘。

2、两臂向脊椎中线靠近，与胸同高，然后两手转动哑铃。

3、转动哑铃的时候，手臂要保持伸直，但哑铃的位置不可低于胸部。

4、熟练后，可将双臂举起的高度从头顶一层一层往下分开做。

深蹲运动

深蹲运动可锻炼双腿与腰部，而且还可改善扁平臀，练就性感的翘臀。

动作要点：

1、两腿张开与肩同宽，视线往前看，双手向前伸直。

2、然后臀部慢慢向下沉，直下沉至极限，好像坐在凳子上一样。

3、重复练习20-30次。

后背运动

后背运动可美化腰部曲线，并能要以让背影更迷人。

动作要领：

1、张腿站立与肩同宽，两手向前伸，掌心向内。

2、膝盖稍微弯曲，上半身向前倾，腰部放松，脖子至腰线保持直线。

3、从保持一会儿，然后慢慢恢复原来动作。

循环运动

循环运动可提升身体的新陈代谢，帮助更高效地燃烧脂肪。

动作要点：

1、两腿张开与肩同宽，然后身体向前弯曲，用手掌撑地，做出倒V形状。

2、然后慢慢回复站立姿势，再重复做此动作10-20次。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“减肥最快最有效的方法分享”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。