冬季最有效的减肥方法介绍
2016-04-14 11:01:49am很多人在冬季由于穿起了大衣而把身上的赘肉藏起来而大吃特吃，待到了夏季才急呼呼来减重，其实大家都错了，冬季才是减肥的最好季节，查字典大学网给您带来的冬季最有效的减肥方法，希望可以更好的帮助到您!!
先吃低热量食物，汤不超过2碗
在减肥过程中，我们都提倡饭前喝汤，因为饭前喝汤会占去胃的空间，减少食物的摄入，而且汤中有料，也需要较长的时间来消化，这样就会带来饱腹感，有助于减少在热量的摄入，但不建议边吃饭边喝汤哦!这样反而会吃得更多，需要注意的是，汤不要超过2碗，进餐的时候，先吃低热量的蔬菜，待吃高热量的食物时，基本已经饱了。
小贴士：增加高纤食物的摄入，可帮助排便的顺畅，但如果容易胀气的人，不适合食物太高纤维的蔬菜，可先从胚芽米开始，慢慢转换。
忌狼吞虎咽，最好细嚼慢咽
有饱足感，人自然就会降低食欲，但胃产生饱足感需要时间，如果吃饭时狼吞虎咽，待胃产生饱足感时，已经在不知不觉中进食了太多的食物，所以，细嚼慢咽让身体有时间发出饱足的讯号，这样才能不至于吃撑。
三餐不过量，肚子饿不要急于进食
任何人都会有饥饿感，因为主导食欲的下视丘会发出饥饿的信息，而胃也会分泌饥饿激素，从而令人增加食欲，如果在冬季想瘦得快，就要注意三餐保持正常不过量，而且需要在八点前结束晚餐，此外，肚子饿时也不可急于进食，因为肚子饿并不等于身体缺少了热量，因为食物在胃里消化需要一定的时间，如果感觉肚子饿就进食，容易造成热量过剩，引起肥胖。
运动采取混搭术
基础代谢率取决于年龄、性别、肌肉量，而运动是增加肌肉最好的方法，肌肉增加了，代谢自会提升，要进行有氧运动，应每周需要进行3次，每次进行30分钟，运动后心跳每分钟至少100-130下，这样才能消耗大量的热量，而提升代谢除了运动外，还可进行适当的重量训练。
与热水保持亲密接触
上面说提高新陈代谢就可以增加热量的消耗，而热水澡也是提高代谢的方式之一，热水澡可促进血管收缩与扩张，同时还可以刺激流汗，排出体内垃圾，在享受热水澡的时候又不费力减肥，多美好的事情啊。
保暖可避免大量进食
很多妹纸在冬季都是为了漂亮而穿得少少的，其实这不利于减肥，穿多一点，让身体暖一点，也能降低想吃高热量食物的欲望，同时也可保持身体的新陈代谢，手脚容易冰冷的女性可增加运动，这样可避免大量进食。
以上就是查字典大学网为同学们带来的“冬季最有效的减肥方法介绍”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。
