郑多燕的减肥瘦身方法,减肥速度快,用时少,非常适合减肥人士,查字典大学网为您整理了十分钟瘦肚子减肥操,希望大家从中得到启发。
腿部拉筋运动
1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉,此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2、吐气:采取步骤1的姿势,上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1-2,换边完成规定的动作次数。
双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起,此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面,踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
伸展侧腰运动
1、吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉,此时,手臂伸直与肩呈一直线。
注意:下半身固定不动。
两脚交叉伸展侧腰运动
1、左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展,骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
2、吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
连贯步骤1-2完成规定的次数,换边重复相同次数。
腰+腹
运动要领:每天完成以上指定的2个运动。
运动量:所有的动作依照自己的能力重复8-16次,共3回,每回动作间隔30秒。
腹部核心
运动要领:每天完成以上指定的2个运动。
运动量:所有的动作依照自己的能力重复8-16次,共3回,每回动作间隔45秒。
以上就是查字典大学网为同学们带来的“郑多燕十分钟瘦肚子减肥操介绍”内容了,希望看完能够带给大家一些力量,对同学的生活有所启示,更多内容在这里,请继续关注我们。
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