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腰部不但要细还要有形，运动是最佳的瘦腰塑形方法。查字典大学网为您整理了瑜伽瘦腰动作方法，希望大家从中得到启发。

瘦腰瑜伽一：

1、跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。

2、吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。

3、呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。

4、抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

瘦腰瑜伽二：

1、仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。

2、吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。

3、双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。

瘦腰瑜伽三：

1、站立，双腿并拢，挺直背部。

2、上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。

3、右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。

4、眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。

瘦腰瑜伽四：

1、站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。

2、右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。

3、左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直。

4、腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方，保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次。

时下最削肉的瘦腰运动

除了练习以上这几个简单的瘦腰瑜伽动作，日常生活这些方法也可以帮助瘦腰哦。

1、做仰卧起坐，每天晚上睡前做，可以消除腰间赘肉。

2、摇呼啦圈，平时有空就摇摇呼啦圈，可以甩掉赘肉。

3、腹部按摩，利用揉捏的动作加上按摩对于脂肪的改善很不错。

做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“瑜伽瘦腰动作方法介绍”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。