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运动对付赘肉、脂肪最有效了，什么运动可以瘦手臂呢?由查字典大学网为您提供的快速瘦手臂的运动，希望对您有所帮助!

快速瘦手臂的方法一：俯卧撑坐式

身体趴卧，两手支撑地面，将两手手指向外，身体做出俯卧撑状态，然后两手肘弯曲，并将身体重心移向右边，身体往右倾斜，再将身体中心移回到中间，接着中心向左移，就这样左右来回移动，坚持做一分钟。

快速瘦手臂的方法二：跳绳式

这个动作主要锻炼肩膀部位，两手抓住绳子的两端，手心向上，然后把握节奏，在进行时，慢慢将两手臂张开，持续跳两分钟，也可让手臂转大圈，可充分调节肌肉，帮助消除拜拜肉。

快速瘦手臂的方法三：上下式

这动作可针对背部还有二头肌的锻炼，找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子下面，然后两手抓住桌子的边缘，将身体拉起，让身体靠近桌子，拉起身体保持一分钟，然后放下，再反复重复练习，直到身体累了为止。

快速瘦手臂的方法四：伸展式

这个动作可锻炼肩膀与下臂，准备两个哑铃，站直，两腿张开与肩同宽，两手各握住一个哑铃，然后手心向下往两侧张开举起，与地面平行，再弯曲手肘，接着伸直，反复练习一分钟。

快速瘦手臂的方法五：单臂式

这个动作主要锻炼三头肌，坐在地面上，屈膝，脚掌贴地，两腿并拢，然后再从手放在距离臀离30厘米左右地方，手指朝向臂部，然后手臂撑地，抬起身体，让臂部离开地面，再慢慢弯曲手肘，让臂部贴近地面，但不要坐在地上，左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作，轮流交替一分钟。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“可以快速瘦手臂的运动介绍”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。