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刚进入社会的20多岁的男人，面对压力忧虑重重，担心自己找不到工作，为了寻求生计四处奔波忙碌、漂泊不定;找到工作后又害怕自己在激烈的竞争中被淘汰，每天蹑手蹑脚、如履薄冰;做了一件事情又怕耽误另外一件事情，狐疑不定、犹豫不决

忧虑是一种过度忧愁和伤感的情绪体验。正常人也会有忧虑的时候，但如果是毫无原因的忧虑，或虽有原因，但不能自控，显得心事重重、愁眉苦脸，就属于心理性忧虑了。摆脱这种情绪，我们要做的就是自信和自我放松。

凯瑟女士的脾气很急躁，总是生活在非常紧张忧虑的情绪之中。每个礼拜，她都要从圣马特奥的家里乘公共汽车到旧金山去买东西。可是在买东西的时候，她也愁得要命也许自己的丈夫又把电熨斗放在熨衣板上了;也许房子烧起来了;也许她的女佣人丢下了孩子们一个人跑了;也许孩子们骑着他们的自行车出去，被汽车撞了。她买东西的时候，常常会因担心而直冒冷汗，甚至冲出店去，搭上公共汽车回家，看看是不是一切都很好。她的丈夫因受不了她的坏脾气而与她离了婚.但她仍然每天感到很紧张。

凯瑟的第二任丈夫杰克是个律师，一个很平静、遇事能够冷静分析的人，他从来没有为任何事情忧虑过。杰克充分利用概率法则来引导凯瑟消除紧张。每次凯瑟神情紧张或焦虑的时候，他就会对她说：不要慌?让我们好好地想一想你真正担心的到底是什么呢?让我们看一看事情发生的概率，看看这种事情是不是有可能会发生。

有一次，他们去一个农场度假，途中经过一条土路，当时又下了一场暴风雨。汽车一直往下滑，没办法控制，凯瑟紧张地想他们一定会滑到路边的沟里去，可是杰克一直不停地对凯瑟说：我现在开得很慢，不会出什么事的。即使汽车滑进了沟里，根据平均率，我们也不会受伤。他的镇定使凯瑟平静了下来。

有一年夏天，他们到加拿大的洛基山区的图坎山谷去露营。有天晚上，他们的营帐扎在海拔7000英尺高的地方，突然遇到暴风雨，似乎要把他们的帐篷撕成碎片。帐篷是用绳子绑在一个木制的平台上的，帐篷在风里抖着，摇着，发出尖厉的声音。紧张忧虑的凯瑟每一分钟都在想：我们的帐篷一定会被吹垮，吹到天上去。可是杰克不停地说着：亲爱的，我们有好几个印第安向导，这些人对一切都知道得很清楚。他们在这些山地里扎营都60年了，这个蕾帐在这里也很多年了，到现在还没有被吹掉。根据发生的概率看来，今天晚上也不会被吹掉。即使被吹掉，我们也可以躲到另外一个营帐里去，所以不要紧张。凯瑟终于放下心来，后半夜睡得非常熟。

忧虑的人在情绪上表现为强烈而持久的悲伤，觉得心情压抑和苦闷，并伴随着焦虑、烦躁及易激怒等反应。在认识上表现出负面的自我评价，感到自己没有价值，生滔没有意义，对未来悲观。这其实是缺乏自信的表现。

人无远虑，必有近忧.适当的忧虑可以使人免于麻木堕落，激发向上的原动力：但是过度忧虑并不可取，它只会让人成天忧心忡忡，久而久之成为习惯，会影响你的心情和健康，从而改变你的人生轨迹。

二战时期，米诺肩负着沉重的任务.他每天要花很妊的时间在收发室里，努力整理在战争中死伤和失踪者的最新消息。每天都会有大量的情报从四面八方而来，收发室的人员必须分秒必争地仔细处理这些，因为一丁点的小错误都可能会造成难以弥补的后果。米诺的心始终悬在半空中，小心翼翼地避免出现任何差错。

在这种巨大压力和疲劳的袭击之下，米诺患上了结肠痉挛症。身体上的病痛更加使得米诺忧心忡忡，他担心自己从此一蹶不振，又担心自己是否能撑到战争结束活着回去见他的家人。

就这样，米诺在身体和心理的双重煎熬下，整个人瘦了许多。他觉得自己就要垮了，他也不奢望会有痊愈的一天。身心交相煎熬，心力交瘁的米诺终于支持不住了，他住进了医院。军医了解他的状况后，语重心长地对他说：米诺，你身体上的疾病没什么大不了，真正的问题出在你的心里。我希望你把自己的生命想象成一个沙漏，在沙漏的上半部，有成千上万的沙子。它们在流过中间那条细缝时，都是平均而且缓慢的，除了弄坏它，你跟我都没办法让很多沙粒同时通过那条窄缝。人也是一样，每一个人都像是一个沙漏，每天都有一大堆的工作等着我们去做，但是我们必须一次一件慢慢来，否则我们的精神绝对承受不了。

医生的忠告给了米诺很大的启发，从那天起，他就一直奉行着这种沙漏哲学，即使问题如成千上万的沙子般涌到面前，米诺也能沉着应对，不再杞人忧天。没过多久，米诺的身体便恢复了健康。

忧虑只会给自己带来不必要的压力，从而造成对自身身心健康的损害。为此我们要克服忧虑，为生命释压。