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整天坐着不动，臀部肥肉就逐渐长出来了。查字典大学网为您整理了臀部减肥的方法，希望大家从中得到启发。

后提腿

做法：向后抬腿的时候绷紧臀部，每次30个，做完左腿换后腿进行，一天可以多做几次。

注意：必须绷紧臀部哦，不然就没效果呢。

深呼吸提臀运动

腹式呼吸的同时做提臀运动。

1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。

2、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。

按摩臀部

多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪，平时也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有紧实感更好减去呢。

抬腿动作

1、躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。

2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，这个时候小心肩膀不要离开地面。

3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复200次。

爬楼梯

爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让臀部收紧，上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯。

高抬腿运动

高抬腿运动对于臀部大的MM非常有效，每天坚持做高抬腿动作也是个不错的瘦臀方法，做五组，每组两分钟，可以有效地锻炼臀部肌肉，达到减小臀部赘肉的目的。

日常想瘦臀该怎么办？

1、办公室一族坐久了就起来站一站，走动走动，扭扭屁股。

2、多做下蹲、抬腿运动，可以睡前做。

臀部是女性身材非常关键的一个部位，久坐的办公室MM们快来试试这些方法，可以帮你练出迷人翘臀哦。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“臀部减肥的方法分享”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。