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爱美的MM都摆脱粗壮的手臂，如何才能快速瘦手臂呢?欢迎阅读这篇手臂的减肥操，希望各位同学在有限的时间取得更多的收获。

手掌后仰

挺直腰身，将双臂向前伸直，抬至胸口处，而后利用手臂的力量，将手掌向后仰手指向上，当手掌后仰至极限时，保持该动作片刻后缓慢恢复原来姿势。

效果：这个动作能使手臂得到拉伸，常练习能使手臂肌肉变得紧实，以达到瘦手臂效果。

双臂互拉

立正站好，双手放在身体两侧，腰身挺直，将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾，利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，然后慢慢恢复原状。

反复练习这个动作能使手臂得到拉伸，让手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势。

反复练习该运动直至双臂感到酸累，能使手臂肌肉变得紧实，细臂。

侧弯腰

双腿略比肩宽，挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举，利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，然后将身子向右侧压去。

这个简单的运动能使身体得到锻炼，让身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。

高举手臂

立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回。

双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累，使手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“女生手臂的减肥操教程介绍”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。