想拥有小细腰和性感翘臀吗?查字典大学网为您整理了瘦腰减肥操,希望大家从中得到启发。
一、抬腿动作
1、身体左侧着地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身。
2、两膝微微弯曲,右手自然放在身体前方。
3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。
4、动作维持10秒,做10次,左右各做20次。
二、踢腿动作
1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大效果越好。
2、腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身保持直立,右膝使力将小腿踢出,左右腿各做30次。
功效:可以有效锻炼臀部及大腿后侧肌肉。
三、瘦腰
1、仰躺姿势,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。
2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。
3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。
4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。
5、维持动作10秒,然后换边重复进行。
四、抬腰
1、仰躺,手掌朝上自然放在身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回复,动作重复10次,然后换另一只腿进行。
以上就是查字典大学网为同学们带来的“女生瘦腰减肥操简介”内容了,希望看完能够带给大家一些力量,对同学的生活有所启示,更多内容在这里,请继续关注我们。
办公室恋情恶果VS好处
90后求职女生吴丽春:“相信勇敢之后必有春天”
中国的社会保障改革亟须顶层设计
职场为人处世三大准则:爱岗敬业 不卑不亢 自信坦然
创业,会给职业生涯加分多少?
中国IT城市满意度排名
15个细节助你走向美好的职业生涯
中国国际形象最佳城市排名 上海居首
大学生利用过年前短短的十几天兼职
大学生如何弥补自身的求职劣势
彩虹族成职场白领新宠
高校“求职达人” 毕业即获50万年薪 做好职业规划
别把职业规划当成口头禅
2010全球城市排名中国七城市上榜 北京排名十五
新兴职业发展遇瓶颈 或"无地用武"或"有市无人"
大一小伙骑单车37天到拉萨 全程2166公里
关于主动性的三个小故事
职场白领热门电影推荐