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什么运动可以快速瘦腰?查字典大学网给您带来的瘦腰普拉提减肥操，希望可以更好的帮助到您!!

1、俯卧在垫子上，前额头着地，下巴内收，然后两边手臂伸直放在两边的体侧，掌心朝上，双腿并拢尽量往后伸直，腹部收缩。

2、肩膀呈放松状态，呼气，头部慢慢离开地面，背部收缩。

3、背部收缩保持不动，两只手臂慢慢向两侧打开成侧平屈，双手扶住两边的耳朵，动作持续10秒。

4、保持上一步骤的姿势，两只手臂分别向左右两侧打开，手掌掌心向下，吸气，颈部向前延伸，竖脊肌收缩，延长脊椎。

5、吸气，两只手臂均向上抬起，右手臂放在左手臂上方呈交叉形状，头部与胸部均离开地面，后背收缩。

6、吸气，上身返回原位，双手屈肘叠放在垫子上，前额放在两手背上，呼气，左小腿曲膝向上抬起。

7、吸气，左小腿放下，呼气，两腿曲膝往上抬起，脚尖绷紧，再吸气，两腿伸直还原，身体、脊椎延长。

8、呼气，两边膝盖外开，下背部收缩，慢慢地膝盖上抬，尽量离开地面，然后呼气，两腿伸直还原。

9、呼气，两只腿向上抬起，稍微分开，合并后又再分开，然后再合并，吸气，两只腿并拢，慢慢地恢复原来的姿势。

10、双膝跪在垫子上，然后臀部坐在两边的小腿上，两边往前伸直，臀部后移，上身往前伸直呈猫状，放松后再拉伸后背部。

11、上背部慢慢往上凸起，伸展上背部肌群，吸气收腹，双手手掌着地，头部往下低。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“瘦腰普拉提减肥操教程介绍”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。