想拥有小细腰和性感翘臀吗?查字典大学网为您整理了瘦腰减肥操,希望大家从中得到启发。
一、抬腿动作
1、身体左侧着地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身。
2、两膝微微弯曲,右手自然放在身体前方。
3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。
4、动作维持10秒,做10次,左右各做20次。
二、踢腿动作
1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大效果越好。
2、腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身保持直立,右膝使力将小腿踢出,左右腿各做30次。
功效:可以有效锻炼臀部及大腿后侧肌肉。
三、瘦腰
1、仰躺姿势,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。
2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。
3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。
4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。
5、维持动作10秒,然后换边重复进行。
四、抬腰
1、仰躺,手掌朝上自然放在身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回复,动作重复10次,然后换另一只腿进行。
以上就是查字典大学网为同学们带来的“女生瘦腰减肥操简介”内容了,希望看完能够带给大家一些力量,对同学的生活有所启示,更多内容在这里,请继续关注我们。
申论热点:互联网金融,挤尽泡沫是春天
申论热点:网红经济应有益于公序良俗
申论热点:别让暴力执法侵蚀公信力
申论热点:民营医院如何有序生长
申论热点:以改革之力解“临时工”之困
申论热点:“营改增”岂能成为涨价借口
申论热点:以税制改革促进绿色发展
申论热点:让每一份情怀都能抵达观众
申论热点:莫让极端天气酿成极端灾害
2016年6月英语四级写作常用的50个句型
申论热点:微信“朋友圈”不能成为非法营销“乐土”
2016年公务员考试申论范文:明镜照己
2016年公务员考试申论范文:惟“共同生活”能解救留守儿童
2016年公务员考试申论范文:建设宜居新城
2016年公务员考试申论范文:完善科学管理,促进文明出行
2016年公务员考试申论范文:除夕重回春节假期
2016年公务员考试申论范文:技术与道德需并驾齐驱
2016年公务员考试申论范文:从供给侧着力实现新跃升