减肥对于胖人来说都非常头疼,真的要瘦下来可不是件容易的事,尤其是懒人,由查字典大学网为您提供的月瘦20斤的减肥计划,希望对您有所帮助!
第一周:清肠大行动
减肥第一阶段要做的是排毒清肠,改善自己的日常饮食习惯,远离高热、辛辣、油腻的食物,早上以粗粮和高蛋白质的食物为准,在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子,多吃蔬菜。
第二周:丰富膳食纤维
做了清肠运动后,接下来就是补充能量,这样才有力气减肥,营养要全面均衡,除了青菜,也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果,尤其是纤维多的食物,不仅能增加饱腹感,还能加速新陈代谢。
第三周:控制食量
通过控制食量来减少脂肪、能量的摄入,把平时的食量减到一半,另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等,这些都是减肥的好帮手。
第四周:恢复正常
最后一周可以逐步恢复饮食了,前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
除了做好以上安排的饮食计划外,还要利用空闲的时间来运动,要多动,能走楼梯的时候就坚决不坐电梯,能走路就坚决不坐公车,看电视的时候不要窝在沙发上,要边看边运动,如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。
如果你按照以上的计划来进行减肥,并且坚持做下去,月瘦20斤不是梦。
以上就是查字典大学网为同学们带来的“月瘦20斤的减肥计划分享”内容了,希望看完能够带给大家一些力量,对同学的生活有所启示,更多内容在这里,请继续关注我们。
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