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白领一族长时间待在办公室缺乏运动，形成了粗腰肥臀的臃肿身材，如何瘦腰?本文是一篇关于办公室瘦腰运动方法简介，一起来看吧!

侧腰扭转式

1、背脊挺直坐在椅子上，双手放在大腿。

2、用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

3、吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

4、吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

注意：扭转幅度不宜太快。

叩首式

1、坐在椅子上，双腿打开，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。

2、十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。

3、呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

4、伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

5、最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，保持5-10个呼吸后双手松开，慢慢起身恢复姿势。

扭腰运动

1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立。

2、双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动。

3、扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

椅子瘦腹操

1、平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角，右手放在脑后，左手向旁伸直，然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝，做15次。

腹式呼吸

做法：坐姿，吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，坚持做几个星期，让腹部更平坦。

缺乏运动的白领MM，不想腹部的赘肉累积就赶紧扭扭腰了，这些运动可以助你甩掉小肚子。

以上就是查字典大学网为同学们带来的“办公室瘦腰运动方法分享”内容了，希望看完能够带给大家一些力量，对同学的生活有所启示，更多内容在这里，请继续关注我们。