白领一族长时间待在办公室缺乏运动,形成了粗腰肥臀的臃肿身材,如何瘦腰?本文是一篇关于办公室瘦腰运动方法简介,一起来看吧!
侧腰扭转式
1、背脊挺直坐在椅子上,双手放在大腿。
2、用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。
3、吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。
4、吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。
注意:扭转幅度不宜太快。
叩首式
1、坐在椅子上,双腿打开,吸气,双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在身后。
2、十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。
3、呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。
4、伸长的吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。
5、最后将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,保持5-10个呼吸后双手松开,慢慢起身恢复姿势。
扭腰运动
1、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立。
2、双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动。
3、扭腰,上身转向右边,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。
椅子瘦腹操
1、平躺在地板上,双脚放在椅子上,大腿与地面成直角,右手放在脑后,左手向旁伸直,然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝,做15次。
腹式呼吸
做法:坐姿,吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,坚持做几个星期,让腹部更平坦。
缺乏运动的白领MM,不想腹部的赘肉累积就赶紧扭扭腰了,这些运动可以助你甩掉小肚子。
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